Franii, smacznego };-) ________________________________________________ 28.02 trening 1. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 7+1 25kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 6+2 / 30kg x 7 2. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 3. Wyciskanie [...]
[...] się nie chciało wprowadzać %-) + warzywa: seler, pietruszka, marchewka + do picia: zielona herbata x2, czerwona herbata x4, mięta x2, melisa 3. dzień FODMAP: żadnego bólu brzucha, nawet po razowcu 8-) gazów dużo mniej. Jest coraz lepiej :-) Kilka dni na niższych kcal i od razu 4 klocki na brzuchu /-)_ Fajna masa :-D Czy mleko ryżowe z [...]
[...] sałata z rzodkiewką, szczypiorkiem i śmietaną, pomidory + do picia: yerba mate x6, zielona herbata, mięta, czerwona herbata x2, melisa 7. dzień FODMAP: obudziłam się z bólem brzucha i w sumię winię za to pietruszkę i seler wyłowione wczoraj z rosołu, bo tak to było raczej grzecznie i nic nie powinno stworzyć takich problemów @-) Zmieniony przez [...]
[...] 4 x 12-15 + drop w ostatniej 2. wiosło hantlem 17kg 3. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 4 x 15 + drop w każdej serii 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu prostymi rękoma 4 x 15-20 + dropy + godzina cardio wczoraj TRENING klatka, bic, tric, brzuch 1. [...]
[...] jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych maszyn To na poczatkowe [...]
[...] stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami brzuch + prosty grzbietu 1. Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Piątek DNT Dzisiaj w planie są barki i dwugłowy.
[...] tym jakże radosnym akcentem kończę wątek mojej prywaty, kładąc się do wyrka szczęśliwa, że jutro pójdę na trening :-D Filmik tylko na priv, bo szkoda mi przemęczenia mięśni brzucha co rozkoszniejszych osób spowodowanym śmiechem ze mnie :-) No chyba, że mi ktoś zadeklaruje, że nie będzie wył z żalu nad moimi piętami stojącymi na równi pochyłej... [...]
[...] / 16kgx15 2.leg curl z piłką 15/12/10 3.wyciskanie sztangielek leżąc (3 kg na rękę w pierwszej, 4kg na rękę w drugiej) 3kgx15/ 4x15 / 4x15 4.przyciągnie drążka do brzucha ( tu mam problem bo nie było napisane obciążenie) 3 sztabka x 15 / 3 sztabka x 15 / 3sztabkax15 5.plank 30s / 30s / 30s 6.supermany 15/15/15 7.wznosy bokiem (3 [...]
[...] przy podobnych gabarytach i łatwo przybieram na wadze, ale faktycznie jak teraz się tak wycinam, bo szczerze powiem, że pierwszy raz w życiu zauważyłem u siebie mięśnie brzucha, to wyglądam płasko i chudo. Ale jak mam inaczej wyglądac jak mieśnia brak :) Ja wyznaje inną zasade niż inni i najpierw robię "redukcję" a później "masę" hah :D [...]
[...] Niestety, lecz nie wiedziałem, że to tylko brzuszki na górne/ środkowe partie (w większym stopniu), dlatego, gdy zacząłem robić A6W, to moje mięśnie górne i środkowe brzucha były bardziej wyrobione niż te dolne. W rezultacie mam teraz widoczne mięśnie górne/ środkowe w dużym stopniu, a dolne w stopniu mniejszym. Myślałem, że gdy będę [...]
[...] jednorącz na wyciągu dolnym2/3/4/4x 7 szt. 6 Uginanie podudzi2/3/4/4x7szt 7 Wspięcia na palce siedzac20/30/40/50kg 8 uginanie nadgarstka nachwytem10/15/20/20 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym Wyciskanie lepiej niz na poprzednich 10, starałem sie robić bardziej technicznie ćwiczenia, niz na pałe goniąc za ciężarem. Pedantyczny ruch na [...]
[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym4szt x const 6 Uginanie podudzi10/15/20kg 7 Wspięcia na palce65kg x const 8 uginanie nadgarstka podchwytem 2/3/4szt 9 spięcia brzucha Szkoda gadać, zbrakło mocy i skupienia. Po klatce chciałem od razu wyjść do domu. Przyczyn tego zjawiska dopatruje się w: 1 nowej siłowni 2 trening po 1 posiłku, a [...]
[...] dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. Jestem zaskoczony bo od kiedy pamietam to była moja pięta achillesowa :-) W [...]
[...] górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z tego co widze siła skoczyła, bo przebiłem zeszłotygodniowe B10 /-) [...]
[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie W ciągu w ostatniej serii zapas- nie wiem czemu go nie wykorzystałem, na następnym treningu będzie x5 :-)) zresztą czuje już zapach życiówki [...]
[...] ramion 2/3/4/5/5szt 5 Wyc. górny 2/3/4/5/6szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą x 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20kg const 9 spięcia brzucha w zwisie na drążku 10 rozciąganie Do treningu podszedłem na spokojnie, czułem że może to nie być to bo zakwasy na całych plecach i w nogach dawały o sobie znać. Jak [...]
[...] na wyciągu dolnym 2/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5 szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/190kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 25kg const. 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie 2) Problem z kolanem- strzyka i skrzypi na większych ciężarach- wiec 100 i 110kg zrobiłem ze sztangą trzymana z tyłu. I chyba zostane przy tej wersji [...]
Dzień 87 Dziś kolejny dzień wolny, ale jutro już idę do szkoły. Z racji tego trening zrobiłem sobie rano i jest świetnie ! Po wczorajszym treningu brzucha mega domsy . Co do dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest [...]
[FIT]DT 2013 / dontknow
